Hardlopen en hypertensie

Kan ik hardlopen met hypertensie?

Lichamelijke activiteit voor hypertensieve patiënten is uiterst noodzakelijk. Een inactieve levensstijl, zelfs bij gezonde mensen, veroorzaakt de ontwikkeling van verschillende ziekten, en voor een persoon met hypertensie kan dit dodelijk zijn. Maar hier is het belangrijk om het niet te overdrijven met sporten. Lichamelijke activiteit mag niet leiden tot overmatige overbelasting van het lichaam.

Velen zullen het erover eens zijn dat sportdisciplines, het bewustzijn verhelderen, energie geven. Bovendien helpt het om de opgehoopte spanning, stress, agressie, opgehoopte adrenaline kwijt te raken. Het resultaat is een goede gezondheid, stemming en zelfvertrouwen. Dit zijn allemaal zeer belangrijke componenten om verschillende aandoeningen te helpen bestrijden.

Lichamelijke activiteit in aanwezigheid van hypertensie verwijdt de bloedvaten, helpt de perifere weerstand te verminderen, verhoogt de bloedtoevoer naar spierweefsels, versterkt arteriële en veneuze bloedvaten. Sporten is echt heel lonend. Ze dragen bij aan het herstel van het cholesterolmetabolisme, waarvan verstoringen leiden tot een verhoging van de bloeddruk.

De keuze voor fysieke activiteit wordt bepaald door de behandelend arts. Hij is het die oefeningen kan kiezen die zo nuttig mogelijk zijn voor een bepaald stadium van de ziekte. Het is erg belangrijk dat fysieke activiteit wordt gecombineerd met het nemen van de nodige medicijnen om de druk te stabiliseren. Oefeningen zijn onderverdeeld in twee hoofdtypen.

Toegestane belastingen voor hypertensieve patiënten worden weergegeven door de volgende fysieke oefeningen.

• Een wandeling op de fiets. Voor deze doeleinden kunt u een hometrainer of een echte fiets gebruiken. Matige snelheid, kort rijden op vlak terrein, frisse lucht hebben een positief effect op het menselijk lichaam.
• Zwemmen. Dit type fysieke activiteit is uitstekend geschikt voor hypertensieve patiënten met overgewicht en gewrichtsaandoeningen. Zwemmen versterkt de spieren van de rug en armen terwijl de druk op de knieën wordt geminimaliseerd. Dergelijke procedures, ondergedompeld in zeewater, verzadigen het lichaam met nuttige zouten en jodium. Wetenschappers hebben aangetoond dat drie keer per week regelmatig zwemmen in een gematigde modus de bloeddruk kan verlagen.
• Lopen. Een ontspannen wandeling in de open lucht is zelfs nuttig voor mensen met gewrichtsproblemen. Als het lopen moeilijk gaat, kunt u een steun gebruiken. Het startniveau is een dagelijkse wandeling van 2 kilometer. De afgelegde afstand kan elke 14 dagen worden verhoogd. De taak van de patiënt is om elke dag in één uur een afstand van 4 kilometer af te leggen. Tegelijkertijd mogen de hartslagindicatoren niet toenemen.
• Fysiotherapie. Het is gericht op het herstel van het lichaam, het versterken van gewrichten, het trainen van bepaalde spiergroepen die revalidatie nodig hebben.
• Loop. De voordelen ervan bij hypertensie zijn bewezen door talrijke medische onderzoeken. Hardlopen normaliseert de bloeddruk perfect. Tegelijkertijd is het in staat om het hele lichaam te genezen. Regelmatige lichaamsbeweging met voldoende intensiteit verwijdt de bloedvaten, waardoor het drukniveau daalt. Naast het stabiliseren van de tonometermetingen, merken patiënten verbeteringen op in de werking van de maag en het darmkanaal, de urinewegen en de voortplantingsorganen. Joggen versnelt het proces van bloedzuivering, versterkt de spieren van de benen en brengt het lichaamsgewicht weer op peil. Buiten zijn wordt als nog voordeliger beschouwd. Een loopband bij een sportclub werkt ook, maar er gaat niets boven sporten op de achtergrond.

Hoe verandert de druk?

De druk kan, afhankelijk van de belasting, stijgen en dalen. Dit komt door de individuele kenmerken van elk individueel organisme en het werk van het cardiovasculaire systeem. Elke fysieke activiteit versnelt de bloedstroom, verhoogt de hartslag, verwijdt bloedvaten. Als gevolg hiervan wordt adrenaline gevormd, die vrijkomt in het bloed, wat op zijn beurt het cardiovasculaire systeem in een versneld tempo laat werken. Deze veranderingen veroorzaken een piek in de bloeddruk.

Tijdens het hardlopen neemt de hartslag toe en zet het hart uit. Tegen deze achtergrond zijn er veranderingen in de pols en bloeddruk. In de regel nemen de drukwaarden met gemiddeld 20 mm toe. kwik kolom. In sommige gevallen kan dit merkteken 80 mm bereiken. kwik kolom.

Tijdens het hardlopen stroomt het bloed van het hart naar de slagaders, waardoor de bloeddruk stijgt. Dit is absoluut niet gevaarlijk voor het lichaam van hypertensieve patiënten, omdat de verhoogde indicatoren na korte tijd terugkeren naar hun normale toestand.

De duur van het herstel na lichamelijke activiteit is voor elke patiënt individueel. Lichaamsbeweging is de belangrijkste factor bij het normaliseren van de bloeddruk. Bovendien werkt het als een preventieve maatregel die het risico op ziekten van het cardiovasculaire systeem vermindert. Perifere bloedvaten zetten uit, waardoor het werk van de hartspier wordt vergemakkelijkt, evenals de doorbloeding van de spieren. Aangezien een verhoging van de druk tijdens lichamelijke activiteit onvermijdelijk is, selecteert de cardioloog het type belasting en de duur ervan zodat het de gezondheid van een persoon niet schaadt en de mate van arteriële hypertensie niet verergert.

Voor elke hypertensieve persoon moet fysieke activiteit afzonderlijk worden geselecteerd. Experts raden aan om voor en na het hardlopen drukmetingen uit te voeren. Als de indicatoren na 10 minuten hun norm hebben bereikt, geeft dit aan dat de belasting correct is geselecteerd en geen schade aan de gezondheid zal toebrengen. Indien na 10 minuten. na het einde van de run blijven de indicatoren verhoogd, het is noodzakelijk om een ​​cardioloog te raadplegen voor aanvullend advies.

Aanbevelingen

Hypertensie is een verraderlijke ziekte waarbij intensieve lichaamsbeweging ten zeerste wordt afgeraden. Hun aantal moet geleidelijk worden verhoogd, zodat het lichaam zich pijnloos kan aanpassen. Bij jonge hypertensieve patiënten die niet ouder zijn dan 40, duurt het minstens een maand voordat het lichaam gewend is aan fysieke activiteit. Voor patiënten van de oudere leeftijdsgroep wordt deze periode verlengd tot 6 maanden.

Om de oefeningen alleen maar nuttig te laten zijn, moeten ze bereidwillig worden gedaan. In dit geval moet een persoon zijn gezondheid zorgvuldig in de gaten houden.Zodra het lichaam stress goed begint te verdragen, kun je veilig in de frisse lucht gaan hardlopen. Sporten in open gebieden helpt hypoxie in organen en weefsels te verminderen. Voordat u met de training begint, is het noodzakelijk om uw arts hierover te raadplegen. Zelfs als de arts joggen heeft goedgekeurd, is het belangrijk om zich aan enkele regels te houden.

1. Lichaamsbeweging moet een gewoonte worden. De patiënt moet zich tegelijkertijd aan de dagelijkse activiteiten wennen, ongeacht het weer buiten.
2. Het doel van de les is niet om de snelheid te verhogen, maar om de afstand te vergroten. Hypertensieve patiënten wordt geadviseerd om alleen in een langzaam tempo te rennen.
3. Voor de race moet je de gewrichten grondig kneden en het lichaam opwarmen.
4. Het is noodzakelijk om een ​​specifiek hardloopsysteem te ontwikkelen. Het ziet er zo uit: in 1 dag - joggen in een langzaam tempo gedurende 15 minuten. Na 2 dagen moet de belasting met 5 minuten worden verhoogd. Uiteindelijk moet één sessie 40 minuten duren, die de patiënt zonder problemen moet uitvoeren. Wat betreft de afstand die een persoon moet afleggen, ziet het schema er als volgt uit: op de eerste dag moet je 1 kilometer rennen, op de tweede dag - 2 kilometer, op de derde - 4 kilometer, dan de dag van de pauze, en vanaf dag 5 wordt de afstand kleiner en moet je in omgekeerde volgorde rennen. Dit schema is optimaal voor het lichaam van hypertensieve patiënten, het is zeer effectief en helemaal niet vermoeiend.
5. Bij het joggen is het uiterst belangrijk om altijd naar je welzijn te luisteren. Na het joggen zouden uw bloeddruk en hartslag binnen 10 minuten weer normaal moeten zijn. Als de belasting wordt overschreden, kan een persoon hoofdpijn voelen, een golf van misselijkheid, duizeligheid, donker worden van de ogen, waartegen zelfs flauwvallen kan optreden. In het geval van dergelijke symptomen moet de oefening onmiddellijk worden stopgezet en moet een arts worden geraadpleegd.

Het is belangrijk om constant uw hartslag te controleren. De waarde mag niet hoger zijn dan 220 slagen per minuut. Een verhoging van de hartslag kan duiden op overmatige inspanning. Normaal gesproken zou het binnen 5 minuten moeten herstellen van inspanning.

Na het voltooien van de oefening is het erg belangrijk om goed uit te rusten. De beste houding hiervoor is liggend op je rug met je benen boven het niveau van je hart geheven. Door in deze positie te zijn, kan het hart rusten van de belasting die erop wordt uitgeoefend, het helpt het snel te herstellen en is een uitstekende preventie van een hartinfarct.

Het is noodzakelijk om in comfortabele kleding en schoenen te rennen. Het is beter als dit merksneakers zijn die speciaal voor dergelijke taken zijn ontworpen. Als een persoon tijdens het hardlopen veel zweet, is dit een goed teken dat het lichaam wordt gereinigd en genezen. Het waterverbruik tijdens het sporten moet matig zijn - niet meer dan 0,5 liter. De training kan het beste 1-1,5 uur na het eten worden gedaan.

Het bleek dat hardlopen en hypertensie absoluut compatibele concepten zijn. Joggen wordt niet alleen aanbevolen voor patiënten bij wie de diagnose graad 3 hypertensie is gesteld. Deze groep mensen doet fysieke oefeningen in de vorm van een ademhalingsgymnastiek. Je kunt op elk moment van de dag hardlopen. Het belangrijkste is dat het buiten niet te warm of te koud is. Voor mannen is de beste tijd om te sporten 's ochtends. Voor vrouwen daarentegen is de avond een gunstige tijd om te trainen.

Helaas heeft de geneeskunde op dit moment de oorzaken van een ziekte als hypertensie nog niet opgehelderd. Maar de indirecte factoren van een verhoging van de bloeddruk, die op elk moment een hypertensieve crisis kunnen veroorzaken, zijn overgewicht, alcohol- en rookmisbruik, ongezonde voeding en erfelijkheid.

Als de symptomen van hypertensie zich al hebben gemanifesteerd, moet de persoon zijn gewoonten en levensstijl heroverwegen.

Naast het nemen van medicijnen, is het belangrijk dat patiënten een dieet volgen, sporten, minder zout consumeren en zoveel mogelijk groenten en fruit in het dieet opnemen. Door de eenvoudige aanbevelingen van artsen in acht te nemen, goed te eten en voldoende lichaamsbeweging te bieden, kunt u de bloeddruk tot op hoge leeftijd onder controle houden, van het leven genieten en krachtig en optimistisch blijven.