Ademen met verhoogde druk

Algemene informatie

Specialisten hebben een verscheidenheid aan ademhalingstechnieken ontwikkeld voor hypertensieve patiënten, waarbij de nadruk ligt op hun vermogen om de bloeddruk te stabiliseren. De essentie van dergelijke complexen van oefeningen komt neer op twee richtingen:

• Diep ademhalen.
• Oppervlakkige ademhaling.

Tegenstanders van oppervlakkige ademhaling zijn van mening dat ademhalingsoefeningen onder hoge druk moeten worden gedaan door de concentratie van kooldioxide te verminderen. Hierdoor ontwikkelt zich hypercapnie, wat het beloop van arteriële hypertensie verergert. Als je diep ademhaalt, neemt de concentratie kooldioxide af, neemt de druk af en wordt de toestand van de persoon beter.

Oefencomplexen gericht op diepe ademhaling voor de behandeling van hypertensie kunnen het bloed verzadigen met zuurstof en de hoeveelheid kooldioxide verminderen. Door dit effect wordt de bloedcirculatie gestimuleerd, waardoor de hersenfunctie verbetert en de druk stabiliseert. Wetenschappers verklaarden ook dat door regelmatig te oefenen om de bloeddruk te verlagen, een persoon zichzelf kan beschermen tegen pathologieën van het cardiovasculaire systeem.

Experts die zich houden aan oppervlakkige ademhalingstechnieken zijn van mening dat juist het tekort aan koolstofdioxide de oorzaak is van veel ziekten, waaronder hypertensie. Naar hun mening is het noodzakelijk om ademhalingsoefeningen te doen voor hypertensie zonder diep adem te halen, zodat een licht zuurstoftekort wordt gevoeld. Als alles volgens de beschreven techniek wordt gedaan, kan een stabiele drukverlaging worden bereikt.

Het is moeilijk om voor jezelf een specifieke methode te kiezen als de opvattingen van wetenschappers voor hun rekening in tweeën worden gedeeld. In een dergelijke situatie is het beter om voort te bouwen op de mening van mensen die geloven dat kooldioxide niet de belangrijkste bron van hypertensie is. Hun argumenten zijn gebaseerd op statistieken en praktijkgevallen. Ongeacht het type ademhalingsoefeningen of fysiotherapie-oefeningen (oefentherapie), er treedt een ontspannend effect op. Het leidt tot een afname van de intensiteit van hartcontracties, normalisatie van hersenfuncties en de opname van het voorste deel van de hypothalamus (depressor) in het werk. De reeks geactiveerde processen stabiliseert het metabolisme, de bloedsomloop en de bloeddruk.

Buteyko-techniek

In het midden van de twintigste eeuw zei de beroemde wetenschapper K.P. Buteyko dat een persoon is vergeten hoe te ademen zoals het lichaam dat nodig heeft. Zijn techniek is gebaseerd op oppervlakkig ademen en het herstellen van de balans tussen lucht en koolstofdioxide.

In zijn werken kon Buteyko bewijzen dat de ontwikkeling van veel ziekten, vooral chronische, afhangt van de mate van ademhalingsdiepte. Door een te snelle afgifte van kooldioxide treden spasmen op in de galblaas, het maagdarmkanaal, de hersenen en de bronchiën. Dit fenomeen leidt tot een verslechtering van de zuurstoftoevoer naar de weefsels van het lichaam.

Bij hypertensie geeft Buteyko gymnastiek goede resultaten als je regelmatig oefent en de volgende regels volgt:

• Ademhalingsoefeningen moeten tegelijkertijd worden gedaan, gedurende 2-3 maanden.
• Hypertensieve patiënten zullen een gezonde levensstijl moeten leiden. Het omvat goede voeding, het volgen van slaappatronen en het opgeven van slechte gewoonten.
• Medicatie-inname tijdens inspanning zal geleidelijk moeten worden verminderd, met de nadruk op drukindicatoren.

KP Buteyko probeerde de meest eenvoudige en effectieve techniek voor implementatie samen te stellen. Misschien zal het voor sommige mensen in het begin moeilijk zijn, maar geleidelijk aan zal het lichaam aan deze oefeningen wennen. De essentie ligt in kleine ademhalingen (2-3 seconden) en iets langere uitademingen (3-4 seconden). Er moet een korte pauze tussen zitten (4 seconden) en je hoeft alleen maar door je neus te ademen. De lucht zal niet diep gaan, dus de concentratie van kooldioxide zal beginnen toe te nemen. U kunt begrijpen dat de oefening correct wordt uitgevoerd door te observeren dat de borst en de buik niet omhoog komen tijdens het inademen.

Therapeutische gymnastiek voor hypertensie, gemaakt door K. Buteyko, heeft de volgende techniek:

• Zittend op een stoel, richt je blik boven je hoofd.
• Begin oppervlakkig te ademen zonder het middenrif (de spier die de borst- en buikholte scheidt) te spannen.
• Observeer het gegeven ritme gedurende 15 minuten. Als het moeilijk is om dit te doen, mag voor beginners een lichte toename van de inademing de ademhaling stabiliseren.
• Als het correct wordt gedaan, zal een persoon warmte in het lichaam gaan voelen en een sterk verlangen om extra adem te halen. Dat laatste moet worden bestreden.
• Je moet de les beëindigen met een geleidelijke toename van de diepte van inspiratie.

In eerste instantie moet u uw arts vragen of een dergelijke oefening kan worden gedaan. Elke persoon heeft zijn eigen individuele kenmerken van het lichaam, dus het is beter om op veilig te spelen. Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u het in eerste instantie doen, beginnend met 5-10 minuten, en geleidelijk de tijd verlengen.

Oefeningen van Alexandra Strelnikova

Bekend in de jaren 40 van de vorige eeuw, creëerde zangeres Alexandra Strelnikova haar eigen programma, dat ademhalingsoefeningen omvatte om de druk te verminderen en de algemene conditie te verbeteren. De aanleiding hiervoor was het verlies van stem. Het ontwikkelde complex hielp hem niet alleen terug te komen, maar leerde de zanger ook om correct te ademen.

De essentie van de reeks ademhalingsoefeningen van Strelnikova is een kleine maar snelle inademing met de neus en bewegingen gericht op het verkleinen van de borstkas.

Tegelijkertijd begint het lichaam een ​​acuut gebrek aan zuurstof te voelen en tegen deze achtergrond verbetert de toevoer naar alle weefsels. Vanwege de irritatie van de receptoren in de nasopharynx, kunt u met dergelijke ademhalingsoefeningen de interne organen beïnvloeden, wat een gunstig effect heeft op hun werk. Samen met dit verbeteren de stofwisseling en het werk van het spijsverteringsstelsel.

Studeren volgens de methode van Strelnikova, je moet de volgende regels voor jezelf onthouden:

• De focus ligt op inademing. Het moet met de neus worden gedaan en snel en scherp zijn.
• Adem uit door de mond. Dit gebeurt langzaam en zonder onnodige stress.
• Tijdens de lessen is het belangrijk om het tempo van de ademhaling in de gaten te houden, zodat het niet verdwaalt.
• In het begin is het het beste om het niet te overdrijven en zoveel mogelijk te oefenen. Het belangrijkste is hier niet om spieren op te bouwen, maar om de druk te stabiliseren.

Als u deze regels in acht neemt, kunt u beginnen met het uitvoeren van een reeks oefeningen van Alexandra Strelnikova:

• Palmen. Deze oefening doe je terwijl je staat. Je moet je handen op je schouders leggen en je handpalmen van je af draaien. In deze positie worden 4 in- en uitademingen gemaakt. Na 1-2 dagen is het mogelijk om nog 1 nadering toe te voegen, maar alleen na een pauze van 2-3 minuten.
• Epauletten. In eerste instantie moet u gaan staan ​​en uw armen langs het lichaam plaatsen. Bij inademing worden ze ter hoogte van de borst gebracht en tot vuisten gebald. Bij het uitademen keren de armen langzaam terug naar hun oorspronkelijke positie. Het aantal benaderingen en herhalingen is hetzelfde als in de vorige oefening.

• Pomp. De oefening wordt gedaan terwijl u staat. Tijdens het inademen moet u een lichte voorwaartse buiging maken en de bovenste ledematen moeten eenvoudig naar beneden hangen. Bij uitademing moet het lichaam dichter bij zijn oorspronkelijke positie worden gebracht, maar in een licht gebogen toestand worden gelaten. Door de luchtdruk zal het moeilijk zijn om in de longen te kantelen en is het beter om het niet te overdrijven om uw ademhaling niet te onderbreken.Je moet de oefening 4 keer doen en na 1-2 dagen nog 1 benadering toevoegen, maar na een korte rustperiode.
• Kat. In staande positie laat je je armen langs het lichaam zakken en maak je bochten terwijl je inademt. Tijdens beweging moeten de bovenste ledematen bij de ellebogen worden gebogen en in de buik worden gelaten. Bij uitademing is er een terugkeer naar de beginpositie. Je zult 4 herhalingen van de oefening in elke richting moeten doen. De volgende dag kun je nog 1 aanpak toevoegen.
• Omhels je schouders. Als je op je voeten staat, moet je de bovenste ledematen naar de borst heffen en de handen in vuisten buigen. Tegelijkertijd kijken de ellebogen naar de zijkanten.Samen met een zucht moet je je handen op je rug leggen en doen alsof je knuffels bent. Wanneer je uitademt, is er een terugkeer naar de oorspronkelijke positie. U moet de oefening 4 keer herhalen, geleidelijk nog 1 benadering toevoegen.

De makkelijkste manier is om de eerste 3 oefeningen uit het complex van Alexandra Strelnikova te geven. Van 4-5 moet je ongeveer 1-1,5 maand wachten. Het aantal herhalingen en benaderingen kan meer worden verhoogd dan aangegeven, maar alleen als het lichaam aan de belasting went. Anders stabiliseert de druk zich niet en kan deze door overbelasting nog meer stijgen. Experts raden aan om het aantal herhalingen op 12 te brengen, en benaderingen op 4, dichter bij 2-3 maanden.

Behandeling volgens de Bubnovsky-methode

Met Bubnovsky-oefeningen kunnen mensen ernstige problemen in verband met hypertensie vermijden. Langdurige blootstelling aan de ziekte heeft een negatief effect op het cardiovasculaire systeem, wat vaak leidt tot hartaanvallen en beroertes.

Als u regelmatig oefent volgens Bubnovsky, kunt u problemen met de bloedcirculatie voorkomen en de bloeddruk stevig stabiliseren.

Meestal worden de door Bubnovsky uitgevonden ademhalingsoefeningen gebruikt voordat het hoofdprogramma is voltooid, of om correct te leren ademen. Ze zijn echter ook effectief bij de behandeling van hypertensie. Hieronder kunt u kennis maken met hun uitvoeringstechniek:

• Zittend op je knieën met je rug recht, moet je opstaan, diep ademhalen en bij het uitademen langzaam terugkeren naar de startpositie. Nadat u daadwerkelijk naar de basispositie bent afgedaald, moet u de lucht scherp uit uzelf laten ontsnappen. Op dit moment ontspannen spieren, inclusief het hart.
• Om het lichaam te reinigen, moet je diep ademhalen en tegelijkertijd je lippen stevig aanspannen. Terwijl je je wangen gespannen houdt, terwijl je uitademt, moet je proberen het geluid "pf" te maken, terwijl de maag geleidelijk naar de wervelkolom moet worden getrokken. Het uiteindelijke resultaat hangt af van de frequentie van het vrijkomen van lucht en de mate van spanning.

In principe worden dergelijke oefeningen gebruikt als voorbereiding op gewrichtsgymnastiek, maar ze hebben een goed effect op het lichaam als geheel, zodat ze zelfs voor hypertensieve patiënten kunnen worden gebruikt. Om ongewenste gevolgen te elimineren, is het beter om een ​​specialist te raadplegen voordat het complex wordt uitgevoerd.

Een juiste ademhaling is niet alleen belangrijk voor een volledige training, maar ook voor de normalisatie van de bloeddruk en de bloedcirculatie in het algemeen. Als u de technieken bestudeert die ademhalingsoefeningen omvatten, kunt u de hoeveelheid medicijnen voor hypertensie verminderen en de algehele stand verbeteren. Om dit te doen, volstaat het om elke dag 10-15 minuten aan lessen te besteden.